อาการท้องผูกแก้ได้

อาการท้องผูกแก้ได้

หลายคนประสบปัญหากับอาการท้องผูกอยู่เป็นประจำ ซึ่งมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัยด้วยกันเช่น นอนดึก ดื่มน้ำน้อย ไม่ออกกำลังกาย กินอาหารที่มีกากใยน้อย  เกิดอาการร้อนในและเป็นสาเหตุทำให้ท้องผูกได้ง่าย  หากเป็นเรื้อรัง อาจจะก่อให้เกิดโรคเกี่ยวกับลำไส้ได้

การแก้ไขอาการท้องผูกนั้นจึงควรทำแบบองค์รวม โดยการปรับเปลี่ยนวิธีการดำเนินชีวิตประจำวันของเราเอง ทั้งพฤติกรรมการกิน การนอน การออกกำลังกายให้เหมาะสม ดังต่อไปนี้

ทานผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อย เศษ 3 ส่วน 4 ของอาหารในแต่ละมื้อ โดยเฉพาะการรับประทานผัก หรือผลไม้ ก่อนทานข้าว

ผลไม้ที่ช่วยลดอาการท้องผูก ได้แก่ กล้วยน้ำว้า แก้วมังกร  มะละกอ ควรรับประทานสลับๆกันไปในหนึ่งๆวัน  ซึ่งสามารถแก้อาการท้องผูกได้

โยเกิร์ต นมเปรี้ยว การรับประทานโยเกิร์ตและนมเปรี้ยว เป็นอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยลดอาการท้องผูกได้ดี เพราะในโยเกิร์ตและนมเปรี้ยวมีจุลินทรีย์ที่ดี ต่อลำไส้ ช่วยให้ขับถ่ายได้ง่าย จึงควรรับประทานอย่างสม่ำเสมอ ในช่วงแรกอาจจะทานทุกวัน ควบคู่ไปกับผักและผลไม้ หรือจะรับประทานเมล็ดแมงลัก แล้วเติมน้ำผึ้งเข้าไปนิดหน่อยเพื่อรสชาติที่ดี ก็สามารถทำให้ขับถ่ายได้ง่าย ซึ่งควรรับประทานในตอนหัวค่ำ

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เป็นปริมาณที่พอเหมาะที่จะช่วยให้ร่างกายไม่ร้อนในแล้ว ยังทำให้ขับถ่ายได้ง่ายอีกด้วย

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพราะหากลำไส้มีการเคลื่อนไหว ก็จะทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น ฉะนั้นในหนึ่งสัปดาห์ควรจะออกกำลังกายประมาณ 3-4 วัน วันละ 30 นาทีขึ้นไป

อย่านอนดึก การนอนดึกเป็นเหตุให้เกิดอาการร้อนใน และนำมาสู่อาการท้องผูก ฉะนั้นควรนอนไม่เกิน 4 ทุ่ม จะช่วยให้ระบบต่างๆภายในร่างกายทำงานตามตารางเวลา

ควรขับถ่ายเวลา 05.00-07.00. เวลาขับถ่ายที่ดีที่สุด คือเวลานี้ เพราะจะช่วยให้ของเสียถ่ายเทออกไปได้เร็ว ยิ่งขับถ่ายช้ามากเท่าไหร่ สายมากไหร่ ของเสียก็จะสะสมในร่างกายนานเกินไป ทำให้หลายคนกลิ่นปาก กลิ่นตัว ฉะนั้นควรปรับตารางเวลาจากการนอนให้ถูกต้องก่อน แล้วจะตื่นนอนในตอนเช้าตรู่ เพื่อมาขับถ่าย แต่มีเคล็ดลับนิดหนึ่งว่า หากตื่นนอนทันทีให้ดื่มน้ำสัก 2 แก้วตอนท้องว่าง จะช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น

น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นช่วยขับถ่าย ใครที่ท้องผูกมากๆ อาจจะใช้วิธีดื่มน้ำมะนาวกับน้ำอุ่น โดยในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน ให้นำมะนาว 1 ลูก บีบลงไปในน้ำอุ่นประมาณ 200 มิลลิลิตร จากนั้นก็ให้ใส่เกลือลงไปเล็กน้อยแล้วดื่ม จะช่วยให้ขับถ่ายง่ายขึ้น ซึ่งอาจจะทำแค่ช่วงแรกๆ หรือสัปดาห์ละ 2 ครั้ง หลังจากนั้นก็ใช้วิธีการดื่มน้ำเปล่าธรรมดาแทนก็ได้

การแก้ไขปัญหาท้องผูกจึงต้องทำแบบองค์รวมควบคู่กันไปทุกข้อจึงจะได้ผลดี และทำให้มีสุขภาพที่ดีด้วย เมื่อสุขภาพภายในดีก็จะส่งผลออกมาภายนอก ให้แลดูสดใส ผิวพรรณดี ไม่เป็นสิวง่าย และช่วยบรรเทากลิ่นตัวได้มาก ที่สำคัญคือ การป้องกันโรคลำไส้ที่จะเกิดขึ้นได้ดีอีกด้วย

 

 

Comments

comments